Сложно ли вам похудеть? Опции

[Романо_К]

Подтвердю вышесказанное из личного опыта. Бросил профессионально заниматься спортом лет пять уже, моя весовая 92-94 кг туда-сюда было. Стал меньше двигаться, ещё период со спиной пролежал больше месяца и набрал 20 кг - стал весить 112 кг. Чтобы привести себя в форму просто меньше есть стал + довольно пределённая физическая активность - всего помемножку без особых нагрузок и вес стал медленно и верно вниз. За последние 2 года 8 кило ушло. Чувствую себя отлично, ем самую жирную и мучную пищу и теряю 1 кг в 3 месяца и очень рад что нет никаких изнурительных тренировок и поддержание былой формы для меня уже не имеет значения.
Просто тупо устроить организму недоедание это не выход и может даже навредить. Контролируйте жор силой воли и не ленитесь особенно при сидячей работе - даже обычные прогулки дадут сжигание лишних калорий - всё получиться

[Acidman:)]

Все остальные способы похудеть , типа фитнеса и прочей лабуды - вторичны , и не играют ключевой роли .

Ключевую роль помимо правильного питания играет силовая нагрузка. Только грамотно тягая железо вы разгоните метаболизм. К тому же мышцы требуют много энергии, то есть чем больше мышц, тем больше организм тратит калорий на их поддержание. А всякие голодовки и прочие вегетарианства только развалят организм Ваш. Так что питайтесь правильно и идите в зал, желательно к грамотному тренеру.

[sunthrall]

25 марта я весила 86 кг. Сечас вешу 65, для моего роста и телосложения норма 60-62 кг. Чуть-чуть осталось! Просто правильное и 5-ти разовое питание творит чудеса. До спорта пока ещё не добралась, планирую осенью пойти на пилатес и может потягать железо. А вообще хороший совет- меньше жрать всякого говна ненужного организму! Ещё всё это время я за день выпиваю два литра обычной питьевой воды.

[sunthrall]

Метформин и ксеникал
ЗЫ. Пивасик точно бросишь, ну и закуски пивные тоже)

Сибутрамин им ещё посоветуй.

[Бомбочка]

" типа фитнеса и прочей лабуды - вторичны , и не играют ключевой роли ."

Док, не в полной мере согласна с этим утверждением! Конечно, еда, а главное калораж, играют важную роль, но, у многих срабатывает следующее : "На беговой дорожке, к примеру, есть окошечко, которое показывает сгоревшие калории, так вот ходишь ты минут 20, в горку ходил, быстро ходил, бежал, а в окошечке 140 калорий потеряно... это даже на пол плитки шоколадки не тянет " после, если , конечно, реально стоит цель на "похудеть", приходит чувство сожаления к себе, столько сил потрачено, а шоколадка не "переварилась))" и задумываешься, а стоит ли есть эту шоколадку, или лучше помидорку, а лучше кусочек мяска)))ности

На личном опыте скажу, что нужно рассчитать потребность калорий в день, с учетом предполагаемых физ.нагрузок, и сбалансировать питание, не забывая, что сладкое, лучше в первую половину дня, обильный завтрак, обязательные перекусы между основными приемами пищи, только не быстро усвояемые углеводы, вечером лучше овощи и мясо\рыбу,фрукты в обед. Салат овощной лучше не заправлять маслами, особенно, вечером, помнить, что овощи, которые растут в земле более калорийные, так что лучше скушать огурец, нежели морковь. Осторожнее с орехами и сухофруктами, калории в них зашкаливают.
Исключить покупные соки и газировку.

И физическая активность! Выбирать ту, которая в удовольствие, благо сейчас, чего только не придумали!!!

[Бомбочка]

655 + (9,6 х ВЕС) + (1,8 х РОСТ) – (4,7 х ВОЗРАСТ) это для женщин

Формула для суточной потребности в калориях.


как для мужчин, так и для женщин делается поправка на коэффициент активности: ккал х k, где

k=1,20 при низкой активности (сидячий образ жизни)

k=1,38 при малой активности (легкие тренировки 1-3 раза в неделю)

k=1,55 при средней активности (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю)

k=1,73 при высокой активности (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю)

[Engl]

плохо спать пожрамши, говорят кошмары снятся

Все наоборот, не пожрешь - не заснешь....
Да и еще, с возрастом все круглеют, это неизбежно, но в полном расцвете сил этого быть не должно, следите за собой или смеритесь...

Сообщение отредактировал Engl - 13.7.2016, 10:09

[Geodezka]

Я суда попал или не суда? (к/ф "Карнавальная ночь")




Это точно Автофорум?

[SLN***]

Я суда попал или не суда? (к/ф "Карнавальная ночь")


Это точно Автофорум?

очень актуально, в авто сидим, на работе сидим- ходим.
малоподвижный образ жизни. проблема не набрать вес .

Сообщение отредактировал SLN*** - 12.7.2016, 8:01

[Tigeran]

Все за ЗОЖ.
Начал утро с зарядки и овсяной каши!

[svoboda67]

Всегда страдала недобором веса...вот проблема проблем...
А худела на сессии, от нервов до 4 кг за месяц.
Как вариант, автор, прыгните с парашютом, стресс должен сжечь вам кг 5 точно))

[Speller]

Как вариант, автор, прыгните с парашютом, стресс должен сжечь вам кг 5 точно))

а воздушные бомбардировки в таком особо крупном размере не запрещены конвенцией? Фига вы прикинули - 5кг разом сбросить, это надо за месяц записаться, не меньше - и всё время думать, переживать...

[Tigeran]

Фига вы прикинули - 5кг разом сбросить, это надо за месяц записаться, не меньше - и всё время думать, переживать...

Была "праздничная неделя" ДР, свадьбы, друзья. Набрал за неделю 3 кг. Потом неделя "#меньшежрать и заниматься" и 3 кг исчезли)

Было бы желание. И главное смысл этого. Дабы не просто худеть ради внешности, веса а убрать лишнее например. Не навредив себе же.

Хотя у меня вес вырос при занятиях активных. Жировая масса легче мышечной, и вот она самая (жировая) от части перешла в мышцы. По весу +, по размеру минус. Уже кажусь худым, чему рад даже, ну и полегче самому. Поправится мне быстро можно))

[Стикс]

животик

Ключевое слово!...

[Engl]

Без этого животика мужик не мужик....

[369]

Все за ЗОЖ.
Начал утро с зарядки и овсяной каши!

Вот это правильно. А еще , что бы наконец таки оторвать задницу от автокресла, сходите на диспансеризацию - вот где жесть, насмотритесь в поликлинике такого, что явно захотите к ЗОЖ приобщится. не просто там рассказываю - сам прошел это "чудо медицины". Кому интересно - в ЖЖ найдете рассказ.
Потому как врачи вам точно не помогут.
Почему я сразу про врачей? потому что ЛИШНИЙ вес помимо эстетического уродства дает очень плохое здоровье, и , как следствие, снижение качества жизни. А вот это уже-жопа..
Боритесь с этим!

ЗЫ испытано на себе, уже три с лишним года веду ЗОЖ, очень доволен...

Сообщение отредактировал 369 - 12.7.2016, 9:45

[Tigeran]

Потому как врачи вам точно не помогут.

+99

[Bluesman]

Вот у вас проблемы

[Tissa]

Считать калории правильно, но скучно. Есть нужно то, что нравится, но в разумных пределах. Исключить мучное, сахар по минимуму, не покупать конфеты( там один пальмовый жир), покупать только шоколад, внимательно изучив состав. Вообще нужно всегда читать состав, если есть пальмовый жир, то есть такой продукт нельзя, даже если на нем написано "диетический йогурт". И нельзя быть голодным - хочешь есть, съешь ведро супа! А все разговоры про плотный завтрак - для меня ерунда, ну не могу я есть с утра!

[Морожка]

Скорее всего, как правильно написали выше - у вас количество потребляемых калорий превышает количество потраченных, т.е. съедаете вы больше, чем организм тратит. Физическая активность, по всей видимости, тоже невелика.. Вот и весь ответ.

Сейчас пытаюсь подсчитывать калории, может так выйдет понять, что мне вообще не стоит кушать. Тренировки есть, но получается лишь 2-3 раза в неделю, больше физически не могу осилить.

короче только сила воля и знания.

И как эту силу воли найти в себе?

А это извечный вопрос, терзающий тех, кому не посчастливилось родиться дрищом))))
Главное, углеводы убирать к вечеру..
Белок (нежирное мясо-рыба-творог) плюс овощной салатик...
Ну и кардинальное решение - выпить воды и лечь спать

Мне точно не посчастливилось((( Вечером у меня только овощные салаты и белок. про углеводы скоро вообще забуду.

вообще у меня лично контроль веса проходит через отрицание сахара, жира и максимального ограничения хлеба.
привык вместо хлеба есть прессованные хлебцы.
Но без переделки мозгов бесполезно.
Надо понять, что назад дороги нет и вперёд!

Сладкое практически исключила, кроме фруктов, сухофруктов. Сахар, шоколадки не ем. Хлеб только грубого помола или без дрожжевой употребляю и то, в ограниченных количествах.

4-5 тренировок в неделю и не ужинать

Многовато для меня, я же не спортсмен.

Лишний вес это фигня.
Как пивной пузец согнать? - вот дилемма.

С алкоголем вообще не дружу, но животик присутствует. Конечно не пивное пузо у меня, но есть над чем работать.